How should omega-3 be consumed?
Maintaining nutritional balance is essential for protecting the body and supporting energy metabolism.
How can omega-3 deficiency be identified?
The Omega-3 Index in Erythrocytes is a specialized test used to assess omega-3 levels.
Results:
- Below 4%: High cardiovascular risk
- 4–8%: Intermediate range
- Above 8%: Ideal range
Possible signs of deficiency:
- Fatigue
- Dry skin
- Chronic inflammation
How should we decide on supplementation?
Healthy adults: 250–500 mg/day EPA + DHA
If eating fish less than twice weekly: 500–1000 mg/day
If cardiovascular risk or high triglycerides exist (with medical supervision): 1000–2000 mg/day
One serving of salmon provides about 1000–1500 mg EPA + DHA.
Consuming 2–3 servings of fatty fish weekly is generally sufficient.
Daily doses above 3000 mg should only be used under medical supervision and ideally after testing.
Omega 3 takviyesine nasıl karar vermeliyiz?
Önce test yaptırmak en doğrusu olsa da, bu olanak yoksa, sadece sağlıklı bir yetişkini koruma amaçlı 250-500 mg/gün EPA+DHA alımı, Haftada en az 2 günden az balık yiyenler için günde 500-1000 mg alımı, Kalp damar riski, kan trigliserit yüksekliği varsa doktora danışılarak 100-2000 mg alınması uygundur. Beslenme olarak düşünüldüğünde 1 posiyon somonda: 1000-1500 EPA+DHA vardır.
Haftada 2-3 balık porsiyonu ise kişiyi koruyucu seviyeye ulaştırır.
Günde 3000 mg takviye almak (doktor ve test ile teyid edilerek alınmalıdır).
